[...] dziwny ten trening co zaproponowałeś, mam trochę ale, lecz nie będę się sprzeczał bo nie o to tu chodzi. Z mojej perspektywy wygląda to tak, że we wtorek robię klatkę barki i triceps, tylko że na klatkę dwa ćwiczenia, poza tym nie ma rozpiętek nawet, na barki wychodzi 5 serii, a na triceps 3. Podobnie w piątek plecy 12 serii i to jest ok [...]
[...] ja robilem, ale dzisiaj sam bym dokonal w nim kilku modyfikacji - efekty jednak byly bardzo zadowalajace pon - gora ciezko 1. wycisk na klatke 3x5 2. wioslo 4x5 3. wycisk na barki 3x8 4. wioslowanie t-barem 4x8 5. czacholamacz 2x8 wtorek - dol lekko 1. przysiad 2x10 2. mc na prostych 3x10 3. prostowanie nog na maszynie 2x15 4. wspiecia na palce [...]
[...] nadaje sie na fbw 4. wioslowanie - sztangielka czy sztanga? Bo jezeli sztanga to chyba Cie... prostowniki by kazdemu mlodemu wyskoczyly do sufitu 5. wyciskanie w staniu - na barki? Po raz kolejny - fatalne cwiczenie dla poczatkujacego - nawet w atlasie kulutytyki.pl masz opisane to ^^ 6. podciaganie na drazku (nachwyt) - ktory z poczarkujacych [...]
[...] osobno plecy bez bicepsów i jedne z bicepsami, dzień ramion z tyłem uda i dzień nóg - gdyby nie kwestia nazewnictwa to równie dobrze mógłbym napisać klatka + bok barku, barki + lekko klatka, plecy, plecy + biceps, łapy + dwójki, nogi :P. Czwartek 19.08.21 W sumie dzień klasyka poniedziałki/środy/piątki mam zawsze na 6:45 do roboty więc [...]
[...] kilka lat z przerwami(niesystematyczny trening).Teraz od dwoch miesiecy trenuje systematycznie. 2.od dwoch miesiecy trenuje w systemie 3 razy w tygodniu cyklem -klatka,barki,uda -grzbiet,biceps -klatka,triceps,łydki (polaczenie grup miesniowych chcialbym zmienic na ciekawsze) ćwiczenia BICEPS: -unoszenie sztangi stojac -hantle [...]
bezsensowne! Klaty nie robisz?!?!?!?! ja bym nie ryzykował lepiej tak: klata, barki, biceps (single, barki 9s, biceps 6s ) plecy, triceps barki, biceps, triceps (superserie na łapy, barki 12-15s) a jeszcze nogi gdzieś wsadź napisz teraz jakie ćwiczenia chciałbyś wykonywać a My sprawdzimy pozdro
[...] jak robisz tą łapę i czy wytrzymujesz z przerwami 30-120sekund... W TRENINGU NA MASIE NIE CHODZI O ILOŚĆ TYLKO O JAKOŚĆ WYKONYWANEGO ĆWICZENIA 2. Wiosłowanie sztangą na barki?!? 3. martwy ciąg na początku i chyba chcesz się połamać skoro masz zamiar wrzucić ciężar którym zrobisz tylko dwa powtórzenia 3.Klatka za mało i zła kolejność... 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię po klacie, tutaj pomyliłem się wpisując. Zmniejsz objętość to znaczy mniej serii? Plecy nogi osobno. Tego się nie da razem zrobić wyczerpująco. Wrzuć gdzieś jeszcze barki i przedramiona w miarę możliwości. Znaczy się zdjęcie? Bo na barki i przedramiona nie robię nic oprócz ćwiczeń podanych w temacie. To jak to rozłożyć? Chciałbym na 3 [...]
[...] wyciskanie hantli etc Do tego dołożę w każdym dniu 3 ćwiczenia na inną grupę mięśniowa. Schemat wg którego będę ćwiczył: Poniedziałek klata+bic Wtorek wolne Środa klata+barki Czwartek wolne Piątek klata+triceps Sobota plecy+kaptury Niedziela wolne zdjecia nog tutaj sa nie ma czym sie chwalic doslowanie jak u kurczaka widac ze nie cwiczone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia handelki do góry 4x10 Brzuch : mam swoje sprawdzone ćwiczenia 2.wt. KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/8 [...]
[...] to 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia podstawowe wykonuj, unikaj izolowanych. Układamy partie mięśniowe po kolei ze sobą współpracujące, np. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy ( optymalnie ). Ćwicz nim około 8 tygodni :). Wszelkie info napisane w skrócie z : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że wtedy będzie optymalnie) :) - nie chcę za dużo tłuszczy w diecie :/ Jeżeli chodzi o ćwiczenia: Zapytam trenera o jakieś dodatkowe ćwiczenia na biceps. Ćwiczenie na barki, czy mógłbyś napisać mi pełną nazwę tego ćwiczenia to sprawdzę sobie jak poprawnie je wykonać i ile serii ? To samo z nogami ^_^ Zmieniony przez - Karix w dniu [...]
Jezeli cwiczysz 3x w tygodniu to proponuje: klatka+triceps barki+plecy nogi+biceps Brzuch za kazdym razem jakies dwa cwiczenia. Klatke rob raz ale np cztery cwiczenia. Triceps raz wystarczy. Modlitewnik moze sie przydac przy bicepsie ale jako jedno z cwiczen a nie jedyne. No i wiadomo, trzeba dobrze jesc:) Wiecej porad tutaj: [...]
[...] sztanga 2 x 15 5x20 (nie znam wagi gryfu, waga samego obciążenia) 7b. Prostowanie na wyciągu 2 x 15 4 - 4 sztabki 1. Ciężkawo, ale zapas jest. Film. 2. Dobrze czułem barki, dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Chwyt na kciuk od gładkiego, podciąganie do górnej części brzucha. 3. Wznosy pompa. 5. Rampa 6 a 5 to jednak troche różnica, ale [...]